Подсказки относительно диетического питания для женщин с типом телосложения “груша”
- Употребляйте в пищу минимальное количество жира – не более чем размер большого пальца. Речь идет только о здоровых жирах. Как варианты: льняное масло для салатов или соусов с низким содержанием жира. Ешьте не больше чем горсть орехов ежедневно. Употребляйте форель, которая содержит в большом количестве полезные Омега-3 кислоты. Для потери веса лучше готовить пищу на небольшом количестве кокосового масла.
- Избегайте рафинированных углеводов и всех животных жиров. В том числе: жирного мяса, сливочного масла, сливок, цельного молока, жирного йогурта, творога, сметаны. Стоит избегать жирных продуктов и продуктов приготовленных во фритюре, жирного майонеза. Держитесь подальше от соленой пищи. Для вас запрещены колбасные изделия, соленые огурцы, соусы на жировой основе и подлива (на муке). Желательно не употреблять обычную поваренную соль: используйте только полезную для здоровья морскую соль или розовую гималайскую соль. Вы можете найти их в местных магазинах здорового питания.
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам. А это: цельные зерна, темный хлеб, дикий коричневый рис, гречка, киноа, овсянка (крупа, не хлопья), овощи, бобовые и фрукты. Употребляйте также высококачественный белок: яйца, куриную и индюшиную грудку, постную говядину, баранину, рыбу, морепродукты, обезжиренное молоко, йогурт и сыр.
Всегда помните что “груши” склонны к высокому риску развития остеопороза. Поэтому старайтесь кушать по максимуму богатых кальцием продуктов, чтобы обогатить свой организм. В частности: морские водоросли, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, зелень, чеснок, сельдерей, картофель, помидоры, богатые кальцием фрукты)
Обычно диета для “груш” должна включать в себя богатые кальцием молочные продукты. Преимущественно с низким содержанием жира. Вы можете также обогатить свой рацион витаминными добавками кальция. Важно, чтобы во время приема витаминных добавок кальция вы не употребляли их вместе с фруктами и овощами, или другими источниками клетчатки. Поскольку волокна клетчатки будут мешать усвоению кальция в вашем организме.
Если коротко – идеальная диета для формы тела груша это:
- 45% сложных углеводов
- 45% постных белков
- 10% здоровых жиров
- диета должна быть богата кальцием (не забудьте про дополнительные витаминные добавки)